trening dla 14

[...] tego powodu. Dodaję także ćwiczenia które wykonuję i mam w związku z tym parę pytań do Was. Na początek przemieszałam trochę ćwiczenia, które wykonywałam dotychczas w domu z treningiem dla początkujących w domu „A”. Nie wiem czy tak można, ale napisze jak to robię. Rozgrzewka- skakanka, pajacyki i ogólne rozruszanie każdej części ciała. [...]

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

[...] ... co dla mnie bedzie dobre (mysle o odzywie) zeby troche przybrac na wadze kilka kilagramow ... mam 14,5 lat 167cm wzrostu 52kg ... i jesce jedno pytanie czy zmienic trening na masowy poniewaz cwicze caly czas na silę ii z tego co czytalem co 2-3 miesiace zmieniac typ treningu ... bardzo bymprosil o jakiekolwiek rady dla mnie ... jezeli [...]

[...] ... co dla mnie bedzie dobre (mysle o odzywie) zeby troche przybrac na wadze kilka kilagramow ... mam 14,5 lat 167cm wzrostu 52kg ... i jesce jedno pytanie czy zmienic trening na masowy poniewaz cwicze caly czas na silę ii z tego co czytalem co 2-3 miesiace zmieniac typ treningu ... bardzo bymprosil o jakiekolwiek rady dla mnie ... jezeli [...]

14.12.2013 sobota A więc nie planowanie przyjechałam do domu... ze swoim jedzenim na dziś:)) Myślałam ze nie przyjade, więc rano zrobiłam dywanówkę a żeby dnia nie zmarnować, bo odpoczynek dopiero jutro. Jutro do południa wracam zuruck wiec luzik. A na święta jak wrócę to bd musiała zrobić zakupy dla siebie bo na takim maminym to :-O:-{ Trening: [...]

Wrzucam miski. Wczoraj robiłam również trening A dla początkującej. Jutro przed pracą trening B. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c494c91dcc4fb78485aebded9403b7.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2013-11-14 22:52:55

Wypiska z wczorajszego dnia :-) Trening DNT ok. 35min biegania w terenie w tempie ok. 8,6km/h (nieźle mnie zawiało jak wracałam%-)) Wiem, że słabo ale to dopiero moje 3 wyjście na bieganie w tym roku także będę się rozkręcać :-)) Było pod górkę i z górki także ciekawie, bieganie jest dla mnie formą odstresowania i nigdy nie liczyłam sobie [...]

[...] Wam mam motywacje do dalszej pracy. Pierwsze 3 miesiace uplynely naprawde szybko, mimo,ze wszystko bylo nowe i do poukladania w glowie-dieta, z tym jakos dawalam rade ale treningi to zupelnie nieznane mi obszary, nazwy cwiczen i ich wykonanie-dobrze,ze cwiczylam w domu bo mialam odpalony laptop i sprawdzalam co, gdzie i dlaczego. Poczatkowy [...]

[...] A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u9CVoSzzOas Dziś przy okazji wrzucam filmiki z wiosłowania. Zrobiłem dwie serie, tak dla poprawy techniki. Ujdzie, czy ciągle nie to? [...]

[...] skoki obciążenia w rampach i wreszcie to czego nie mogłem wcześniej podnieść teraz idzie powoli do przodu. 4. Dziś na próbę zrobiłem sobie 2 serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie [...]

[...] pierwszy raz nie zjadłam krokietów, odrzuciło mnie na myśl o mięsie, dziś normalnie już jadłam dziczyznę i wieprzowinę -dużo tańczyłam, więc jakaś forma ruchu była Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałam ochotę skosztować modrej kapusty i mi smakowała. Jutro planuję normalny trening siłowy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-06-14 22:18:46

[...] nie spodziewałam. Najgorzej było jak już się zatrzymałam. To myślałam, że zejdę, a nie wejdę po schodach %-) Zad pod wieczór bolał. Zorientowałam się zresztą na chwilę przed treningiem właściwym \-) Bieg po treningu, to początkowy horror. Nogami ruszyć nie mogłam, a i jakiś skurcz w brzuchu mnie złapał. Rozbiegałam to jakoś i później już biegłam [...]

[...] wyliczyć czego tak naprawdę jest (przydatne dla ludzi na cyklu kreatynowym/B-A by wiedzieć ile dodać od siebie by wyszła pełna dzienna porcja). Co do samego supla to: Przedtreningówka RUSH Porcja ~9,31g Rozpuszczalnosc 9/10 - kilka wstrząsniec i rozpuszczone. Na minus przy dnie zostały taki drobne białe kropki i musiałem dolewac wody by je [...]

[...] raz dziękuję za wybranie mnie do przeprowadzenia testu ;-) Muszę przyznać, że test rozpoczął się w idealnym dla mnie momencie – byłam po 4 tygodniach od rozpoczęcia ciężkich treningów, robionych 5 razy w tygodniu, dodatkowo codziennie było aero, a w weekend bardzo często dochodziły długie wędrówki po górach. Początkowo trening ten miałam [...]

to jest jednorazowy trening Robo ,on nie robi zawsze dwójek az w 3 cwiczeniach to po 1 ,a po drugie kulturysci ,przez wiele lat siegajac wstecz zawsze zaniedbywali ta grupe miesniowa robiac tylko jedno cwiczenie -wiec czas nadrobic ,jak dla mnie ten zestaw jest na 10pkt. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-01 21:28:14

MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

[...] makaron, sos arabski Dieta - Mama 1:0 :-P Nie rzucałam się dzisiaj na jakieś duże ciężary, bo już czułam mocne zmęczenie od samego początku. Porobiłam ciężary z poprzednich treningów i i tak czułam się skatowana. Powinnam teraz trochę odpocząć, bo czeka mnie krótki wyjazd za granicę (przynajmniej od treningów, bo tak naprawdę to pewnie bardziej [...]

[...] mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-20 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ [...]

[...] mięta, lipa, bratek warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-29 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ [...]